Oito Duan Jin é um conjunto de gongfu fitness independente e completo, originário da Dinastia Song do Norte, tem uma história de mais de 800 anos. Moderno oito-duanjin é dividido em oito seções, cada seção de uma ação, então o nome "oito-duanjin", prática sem equipamento, não sujeita às limitações do site, fácil de aprender, economia de tempo, o papel é extremamente significativo; o efeito é adequado para homens e mulheres, jovens e idosos, pode fazer as pessoas magras saudáveis e fortes, pessoas gordas perdem peso.

Primeiro, os principais pontos do método gong
1. Suave e lento, redondo e coerente
Os movimentos não são rígidos e desenfreados, fáceis e confortáveis, com um centro de gravidade estável e uma clara distinção entre realidade e realidade. A rota do movimento tem uma forma de arco, e as mudanças do movimento e postura são articuladas sem qualquer pausa ou interrupção.

2,Soltar e apertar, estático e dinâmico.
A soltura refere-se ao relaxamento dos músculos, articulações, sistema nervoso central e órgãos internos durante a prática.
Apertamento refere-se à prática de força apropriada, e lentamente, refletida principalmente no final da ação anterior e na ação seguinte antes do início.
Dinâmico significa que os movimentos são leves e animados sob a orientação da ideia.
Quietidade significa ser calmo e estável na seção do movimento.

3:Deus e a forma estão em harmonia, e gás está neles.
Deus refere-se ao estado espiritual do corpo humano e as atividades normais de consciência, bem como o desempenho da forma sob o domínio da consciência. "Deus é o mestre da forma, e a forma é a residência de Deus".

Em segundo lugar, os principais pontos de acção
Ambas as mãos levantam o céu para gerenciar o San Jiao, os arcos esquerdo e direito parecem atirar águias, regulando o baço e o estômago deve ser levantado sozinho, e os cinco trabalhos e sete ferimentos são vistos pelas costas.
Agitando a cabeça e balançando a cauda para se livrar do fogo cardíaco, mãos e pés subindo cintura renal sólida, salvar o punho e olhos irritados para aumentar a força, atrás das costas dos sete de cabeça para baixo para eliminar todas as doenças.

Três, oito benefícios de Duanjin
1, aumentar a flexibilidade:
Muitas das ações no oito-duanjin precisam girar, esticar e esticar, o que ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo. Esses movimentos também podem relaxar os músculos, fortalecer as articulações e melhorar a coordenação e equilíbrio do corpo.
2, eliminar a fadiga:
Fazer Baduanjin pode aumentar a resistência física e eliminar a fadiga física e mental.
3,Melhorar a saúde mental:
O ritmo lento e constante de Baduanjin pode ajudar a multidão a relaxar, aliviar o estresse e aliviar a ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
4, promover a circulação sanguínea:
Baduanjin pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar o corpo a fornecer oxigênio e nutrientes de forma mais eficiente. Isso contribui para a saúde cardiovascular e pode potencialmente ajudar a prevenir certas doenças cardiovasculares e aumentar a imunidade do corpo.

Tempo e frequência de prática
É melhor praticar das 5 às 9 da manhã, e praticar 1-2 vezes ao dia é ideal. Se você olhar para ele semanalmente, é melhor não fazê-lo menos de 5 vezes e repetir cada movimento 6-8 vezes, respectivamente.
Iniciantes não têm que se apressar, você pode começar praticando 1 vez por dia cada vez que você praticar os movimentos de Ba Duan Jin uma vez.

V. Pessoas impróprias
1. Pessoas com lesões espinhais agudas de etiologia desconhecida ou com sintomas medulares não devem praticar.
2. Os pacientes com sintomas da medula espinhal não devem praticar à vontade, mas devem ouvir o conselho do médico e deixar o médico decidir o tempo e o método do exercício.
3. Pessoas que sofrem de várias doenças ósseas e osteoporose não devem praticar gong. Porque é fácil danificar os ossos e agravar a condição.
4. Pessoas com doenças cardíacas, cerebrais e pulmonares graves e aqueles que são muito fracos não devem praticar gong.

Sexto, não pode fazer depois de praticar Baduanjin:
1. Não fumar ou beber
Porque a prática do método qigong é principalmente cooperar com a respiração, promover a circulação sanguínea e dragar meridianos, neste momento fumar, beber levará à fumaça e álcool nos ingredientes nocivos são absorvidos mais rapidamente, afetando o fígado, a função pulmonar, e não pode alcançar a eficácia do fortalecimento do corpo.

2,Não coma imediatamente
Porque o oito brocado está praticando o método qigong, logo depois de praticar o oito brocado sangue mais concentrado músculos e sistema respiratório, etc., enquanto os órgãos digestivos do sangue é relativamente menor, neste momento comer não é apenas má digestão e absorção, mas também para o estômago e intestinos para trazer a carga.

3,Não tome banho imediatamente
Depois de praticar Baduanjin, a temperatura corporal geral aumentará, fenômeno de sudorese, mas não pode ir imediatamente ao banho, deve esperar cerca de meia hora, a temperatura corporal retorna ao normal e, em seguida, tomar um banho.

4,Não agache para baixo para descansar imediatamente
Depois de praticar Baduanjin, a circulação sanguínea de todo o corpo é acelerada, e os meridianos são suaves, o que pode bem aliviar a fadiga do corpo, mas se você agachar imediatamente, impedirá o retorno do sangue aos membros inferiores, o que afetará a circulação sanguínea e aprofundará a fadiga do corpo.

Finalmente, se você se sentir mal durante o exercício, recomenda-se que você